¿como conseguir una dieta equilibrada?

Hoy te presento algunos tips para conseguir una dieta equilibrada:

Se recomienda el consumo de los siguientes alimentos:

-De 6 a 11 raciones de alimentos del grupo de cereales (arroz, pasta, pan, prefiriendo los integrales) o patatas. 
-De 3 a 5 raciones de verduras y hortalizas. 
-De 2 a 4 raciones de fruta (se recomienda algún cítrico). 

-De 3 a 4 raciones de lácteos (preferiblemente desnatados). 
-De 2 a 3 raciones de carnes o equivalentes; pescados, huevos, leguminosas. 
- 30 - 40 gr. de grasa, principalmente aceite de oliva o de semillas.